Ako si udržíš vnútornú stabilitu aj v časoch vonkajšej neistoty?

Či už opustíš nefunkčný vzťah, odíde ti niekto blízky, zmeníš prácu, alebo sa presťahuješ, tvoje základné oporné body vo vonkajšom svete sa na chvíľu premenia.

Strach z neistoty pre nás predstavuje o mnoho väčšiu záťaž než nepohodlie, ktoré nám je známe.

Čo v takej situácií robiť, aby si si udržala nadhľad a vnútornú pohodu?

V prvom rade potrebuješ byť ochotná držať samú seba za ruku a neopúšťať sa. Potom je dôležité stabilizovať svoj nervový systém a upokojiť ho. Nižšie popisujem techniky, ktoré ťa zaručene dostanú zase späť na vlnu vnútornej stability.

Dych a pulz
Keď si v strese, tvoje telo vyplaví hormóny adrenalín a kortizol, ktoré vytvoria napätie v svaloch, zvýšia tep aj krvný tlak. Niekedy na ich zníženie pomôže len chvíľka pozornosti upriamená na pulz a dýchanie: Nájdi si miesto na tele, kde si môžeš nahmatať pulz a len ho chvíľu pozoruj. Po chvíli začni vnímať aj dych.

Ak to nepomáha a stres pretrváva, nalaď sa na pulz niekoho, kto je v tvojom okolí a je pokojnejší. To znamená chytiť ho za ruku (či packu), alebo s ním len zotrvať v prítomnosti.

Hudba
Veľmi efektívne je naladenie sa na svoj dych za prítomnosti upokojujúcej hudby. Myseľ sa totiž napojí na zvuk a dokáže sa stíšiť o mnoho rýchlejšie. Ideálna je hudba, ktorá má spomaľujúci rytmus až na úroveň 50 bpm a trvá viac ako 5 minút. To je čas nutný, aby sa spomalil tep na úroveň piesne.

Výsledky? Až u 65 % ľudí bolo pri počúvaní hudby splňujúcej uvedené podmienky potvrdené zníženie stavu vnímanej úzkosti a v 35 % prípadov zaznamenaný pokles meraných fyziologických kľudových hodnôt.

TIP: Vytvor si svoj vlastný playlist prvej pomoci, keď na teba príde potreba sa upokojiť.

Jemný pohyb
Rozhýbanie nepríjemných pocitov pomocou jemného a nenápadného pohybu rozprúdi mentálne napätie a nasmeruje ho. Tým, že ho jemne uvoľníš, podnietiš svoju kreativitu a spolu s ňou aj ako – taký pocit kontroly nad vnútornými procesmi. Môže ísť o veľmi jednoduché uvedomovanie si jednotlivých častí tela a jeho hraníc – pokojne sa môžeš len veľmi jemne naťahovať na zemi, vnímať váhu svojho tela, ako sa dotýka podlahy a postupne nachádzať pohyb, ktorý ti robí dobre.

Prechádzka vonku
Čerstvý vzduch a zmena prostredia ťa stimulujú vďaka novým vnemom, ktoré medzi štyrmi stenami nezažiješ. Odporúčam pomalú prechádzku, pri ktorej si jednotlivé vnemy stihneš všimnúť a pomocou svojich zmyslov vychutnať.

Ja osobne milujem akúkoľvek prechádzku, počas ktorej mám na sebe barefooty a pred sebou lesnú cestičku, lúku či machom prerastený les. Podľa toho, ako vzduch vonia dokážem rozoznať, aký bude asi deň. Rada pozorujem, ako sa spolu hrajú svetlo a tieň. A pohladenie vánku po tvári, či po rukách mi dáva pocit, ako by ma hladila sama Príroda.
Už máš miesto, kam by sa dalo dnes či zajtra vyraziť? 😊

Humor
Vedela si, že deti sa zasmejú až 400 krát denne, kým dospelí v priemere iba 15 krát? To je celkom hrozivá štatistika, že?

Dobre zvolená komédia, či hra, pri ktorej sa rada zasmeješ sa v neistom období môže pre teba stať doslova  malou dovolenkou. Humor ti odplaví stres, posilní vnútorné svalstvo, a predovšetkým ti dodá nadhľad a tak veľmi potrebnú ľahkosť. Takže šup na vyhľadávanie obľúbených komédií, či prípravu rôznych vtipov! Podeľ sa, aj keby to malo byť len s tvojimi najbližšími, nech pobavíš aj niekoho iného. Uvidíš, poteší to aj teba!

Sociálny kontakt
V priebehu evolúcie sme sa naučili vzájomne regulovať a ohrozeniu čeliť spoločne. Na to, aby sme sa dobre vnímali, potrebujeme odčítať mimiku tváre, telesný postoj a intonáciu hlasu. Preto vyhľadávaj kontakt spôsobom, ktorý zabezpečí možnosť vzájomne na seba reagovať v rovnakom čase. Uprednostni video hovor, či telefonát pred zasielaním textových správ. Takáto výmena náš nervový systém upokojuje.

Vďačnosť
Existuje jednoduchá rovnica – ľudia, ktorí sú spokojnejší sú prirodzene vďačnejší a ľudia, ktorí sú vďační, sú spokojnejší. Lenže. Keď si dole a máš pocit, že život práve za moc nestojí, musíš sa do vďačnosti tak trošku nútiť. A vieš čo? Aj to predstieranie funguje. Len to treba skúšať dostatočne dlho (5-10 minút ráno a večer aspoň po dobu jedného týždňa).

Pocity vďačnosti aktivujú v tvojom mozgu tvorbu hormónu šťastia, dopamínu. Našou prirodzenou tendenciou je následne zameriavanie pozornosti na to, čo nám je príjemné a vyhľadávanie podobných situácií. Odporúčam dať si pero a papier k posteli a pred spaním si prejsť svoj deň a poďakovať za pekné chvíle a ráno si svoje slová opäť prečítať, prípadne doplniť a nastaviť sa tak na nový deň.

Obyčajná jednoduchosť
Niekedy zmeny v našom živote môžu byť výbornou príležitosťou naučiť sa znovu len tak obyčajne byť. Pokiaľ nemáš pocit, že žiješ aj vo chvíli, kedy sa zdánlivo nič nedeje, ruku na srdce – myslíš, že ti akákoľvek miera zábavy, aktivity a úspechu zaplní ten vnútorný pocit nespokojnosti a prázdnoty?

Obávam sa, že nie. Ak sa bojíme prázdnoty a celý život sa jej vyhýbame, možno prišiel vhodný čas na jej preskúmanie. Verím, že ti vyššie uvedené techniky pomôžu preplávať vodami neistoty bezpečne a s hlavou nad vodou. Cieľom je, aby si nakoniec vyšla z práve sa dejúcej zmeny silnejšia, pretože sa postupne naučíš, kde v sebe nachádzať istotu a ako si navzájom poskytovať oporu, aj keď sa všetko vôkol rúca.